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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、生活方式等。以下是一些处理失眠的方法：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免使用电子设备。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及辛辣、油腻的食物。
5.养成良好的睡前习惯：在睡觉前避免过度使用电子设备、看电视、玩手机等，可以阅读一些轻松的书籍或听一些柔和的音乐。
6.药物治疗：如果失眠严重影响了日常生活，可以考虑使用一些药物治疗，但需要在医生的指导下使用。
总之，处理失眠需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施。如果失眠持续存在或严重影响了日常生活，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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