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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种睡眠障碍，会导致入睡困难、睡眠质量下降和白天的疲乏感。失眠可能是由各种因素引起的，包括压力、焦虑、抑郁、药物或酒精的滥用、生活方式等。虽然失眠可能会对个人的生活质量造成不利影响，但是可以通过一些简单的治疗方法来改善睡眠质量。
首先，可以调整生活方式。每天保持规律的睡眠时间，早睡早起，不要在床上看电视、用手机或者工作。避免在午夜以后饮酒或者摄入咖啡因。有氧运动可以帮助改善睡眠，但要避免在睡前进行剧烈运动。
其次，引入放松技巧。这可以包括冥想、深呼吸、温水浴或者按摩。放松音乐和自然声音也可以有助于缓解压力和焦虑，帮助入睡。
对于患有焦虑或抑郁症状的人，心理治疗和药物可能是有效的治疗方法。心理治疗可以帮助人们理解和应对压力和焦虑，从而减轻失眠的症状。药物治疗通常由专业医生开具处方，并需按照医嘱服用。
此外，改变对失眠的认知也是重要的。对于一些人而言，担心自己睡眠不足可能会加重失眠的症状，形成恶性循环。因此，改变对失眠的认知，接受自己有时睡眠质量不佳并不是一件值得过分焦虑的事情，对改善睡眠有着重要作用。
在尝试这些方法之后，如果失眠问题依然存在，建议咨询医生进行专业检查并求助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，例如药物治疗或者其他治疗方案。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但是可以通过调整生活方式、引入放松技巧、心理治疗和药物治疗等方法来改善睡眠质量。重视失眠问题，并寻求专业帮助是改善睡眠的重要步骤。
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