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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
改善失眠的方法有很多，但是需要注意的是，食物并不能治疗失眠，只能起到辅助作用。以下是一些可以改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，能够促进睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃等。
2.富含镁的食物：镁能够放松肌肉，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。富含镁的食物有菠菜、南瓜子、芝麻、紫菜等。
3.富含维生素B的食物：维生素B能够调节神经系统，促进睡眠。富含维生素B的食物有动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类、糙米、全麦面包等。
4.富含钙的食物：钙能够抑制神经系统的兴奋，促进睡眠。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等。
总之，改善失眠需要综合考虑，除了注意饮食外，还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免睡前使用电子设备等。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。
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