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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是一种常见的健康问题，它会影响人们的日常生活和工作。对于睡眠障碍患者来说，饮食也是一个重要的方面。以下是一些有助于改善睡眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，它是制造褪黑素的原料。褪黑素是一种调节睡眠的激素，它可以帮助人们入睡并提高睡眠质量。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和燕麦等。
2.富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，它可以帮助放松肌肉和神经系统，从而促进睡眠。富含镁的食物包括菠菜、南瓜子、芝麻、黑豆和香蕉等。
3.富含钙的食物：钙是一种有助于放松肌肉和神经系统的矿物质，它可以帮助人们入睡并提高睡眠质量。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜和绿叶蔬菜等。
4.富含碳水化合物的食物：碳水化合物是一种可以提高血清素水平的营养素，而血清素可以帮助人们放松并进入睡眠状态。富含碳水化合物的食物包括全麦面包、米饭、面条、水果和蔬菜等。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是一种可以帮助人们感到饱腹的营养素，它可以延长饱腹感并减少夜间进食的欲望。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。
需要注意的是，饮食对睡眠的影响是有限的，如果睡眠障碍持续存在或严重影响日常生活，建议及时就医并接受专业治疗。
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