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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍能自愈。睡眠障碍是指影响个体入睡、熟睡和清醒时间的问题，常常会导致白天的困倦、疲劳和注意力不集中等问题。
首先，个体可以通过改善生活方式来自我调节睡眠。例如避免在睡前吃大量食物或饮酒，避免在床上进行刺激性活动，保持规律的作息时间，建立良好的睡眠环境等。这些方法可以帮助个体调整身体的生物钟，提高入睡的效率，有助于改善睡眠。
其次，个体可以通过学习放松技巧来改善睡眠。例如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身体和心理，减轻精神压力，提高入睡和睡眠质量。定期的运动也有助于放松身心，增强睡眠质量。
另外，个体也可以尝试一些自然疗法来改善睡眠，例如喝一杯热牛奶、花草茶或者吃一些富含色氨酸的食物，如鸡肉、香蕉、杏仁等，这些食物有助于增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
此外，如果个体的睡眠障碍是由于精神压力、焦虑、抑郁等精神问题引起的，可以考虑进行心理咨询或咨询专业医生，以寻求帮助和建议。
总的来说，睡眠障碍是可以通过一些自我调节和改善的方法来进行自愈的。但是如果情况严重，或者长期无法通过自我调节来改善睡眠，建议还是尽早寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗和咨询。
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