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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
要增肥增重，首先需要调整饮食结构和生活习惯。对于体质较差且瘦弱的人来说，增肥增重需要更加注重营养摄入和身体活动。
首先，饮食调整是增肥增重的关键。要选择高蛋白、高热量的食物，如肉类、鸡蛋、豆类、坚果等，增加蛋白质和能量的摄入。此外，多食用富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、蔬菜和水果等，以提供身体所需的能量。还要保证摄入足够的脂肪，如食用一些植物油、奶油、花生酱等。
其次，增肥增重需要进行适量的运动锻炼。合理的运动可以促进食欲，加速新陈代谢，促进肌肉生长。适合增肥增重的运动主要以力量训练为主，如举重、深蹲、卧推等，可以增加肌肉质量并增强体质。同时，适当的有氧运动也是必不可少的，如慢跑、游泳、骑车等，可以帮助提高食欲和促进体内新陈代谢。
此外，要保证充足的睡眠和良好的心态也是增肥增重的重要因素。良好的睡眠可以帮助身体充分休息和恢复，维持良好的代谢状态。心态方面，要保持轻松愉快的心情，避免过度焦虑和紧张，有利于促进食欲和增加摄食量。
总的来说，增肥增重需要综合调整饮食结构、加强运动锻炼、保证充足的睡眠和良好的心态。需要注意的是，增肥增重需要时间和耐心，不能急功近利，要坚持长期均衡的饮食和运动计划。同时，建议在增肥增重的过程中咨询营养师或医生，制定合理的增肥增重计划，以达到健康增肥增重的目的。
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