体质差怎么调理吃什么好

质差是指人体的免疫力较差，容易感冒、乏力、消化不良等。调理体质需要长期坚持，除了适当的运动和休息外，饮食也是非常重要的。下面介绍一些调理体质的饮食原则和食物。

首先，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力，清洁体内废物，改善肠道健康。尤其是富含维生素C的柑橘类水果、绿叶蔬菜等，都是很好的选择。

其次，要适量摄入优质蛋白质。优质蛋白质是人体组织的重要构成成分，对免疫系统也很有益。比如鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源。同时，不要忽视脂肪的摄入，适量的健康脂肪对维持身体功能也十分重要。

此外，要少吃油腻、辛辣、甜食。这些食物容易造成身体机能紊乱，影响免疫功能。特别是油腻食物容易加重身体负担，导致消化不良和肥胖等问题。

最后，多喝水。身体充足的水分可以帮助人体排除废物、保持新陈代谢、维持身体机能正常运转。

在平时的生活中，也要特别注意饮食卫生，避免食用生熟不分的食物，避免食用过期变质的食品，尽量少吃加工食品和含添加剂的食品。平时多坚持运动，适当的锻炼有助于提高免疫力，保持身体健康。