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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
如果体质逐渐下降，而体重却不断上升，可能是多种因素导致的情况。以下是体质下降却不停长肉的原因及应对方法：
一、原因
1.饮食习惯：摄入过多的高热量、高脂肪和高糖食物，而缺乏足够的蔬菜、水果和蛋白质，会导致体重增加。此外，不规律的饮食习惯，如过度进食、夜宵和频繁的零食摄入，也会增加体重。
2.缺乏运动：现代生活方式的改变使得人们越来越缺乏体力活动，长时间久坐不动，导致能量消耗减少，脂肪堆积。
3.代谢率下降：随着年龄的增长，人体的代谢率会逐渐降低，这意味着身体在休息时消耗的能量减少。如果饮食和运动习惯没有相应调整，就容易导致体重增加。
4.激素变化：例如，女性在更年期时，激素水平的变化可能导致脂肪分布的改变，增加腹部脂肪的堆积。
5.睡眠不足和压力：睡眠不足会影响激素平衡，增加食欲，导致摄入更多的卡路里。长期的高压力状态也会导致激素失衡，增加腹部脂肪的储存。
二、应对方法
1.调整饮食习惯：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。控制饮食量，避免过度进食。
2.增加运动量：每周进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。
3.保持良好的睡眠：每晚保证足够的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
5.定期体检：及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，体质下降和体重增加可能是多种因素综合作用的结果。如果问题持续存在或伴随其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议和治疗方案。
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