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有效治疗失眠的方法

来源:医联媒体

老年人、女性、生活压力大、性格焦虑、有精神疾病、有慢性疾病的人是失眠的高发人群,如果因为失眠感到焦躁、情绪低落、烦躁,则需要寻求医生帮助,找到病因。引起失眠的原因很多,治疗失眠以在对因治疗为主。

失眠的治疗

1、因为药物、环境、生活因素引起的失眠,患者应尽量保持规律的作息时间,规律用餐,睡觉尽量不要进食,避免过饱影响入睡,在睡前不喝咖啡、不喝茶、不吸烟、不喝酒,并且在睡前3~4小时避免剧烈运动。

2、认知行为治疗,适用于各年龄段的人群,比药物治疗疗效更持久。在认知上,调整患者对睡眠的态度,不要过度关注睡眠,不强迫自己入睡,不把问题归咎于失眠。在行为上,通过专业的放松训练和助眠行为干预失眠,例如没有睡意不上床睡觉,不在床上做如玩手机、看电视等于睡眠无关的事,白天不午睡或午睡时间不超过半小时,减少卧床的时间。

3、药物治疗。睡眠药物应在医生指导下使用。

4、物理疗法。如重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等,但均应在医生指导下使用。

医生可根据患者的病因,确定治疗方案,通常在治疗后患者可恢复正常睡眠。曾经发生过失眠的人,再次失眠的可能比普通人更高,应保持良好的睡眠习惯,积极预防失眠。

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