体质虚平时要怎么补营养

体质虚弱是指身体各项功能有一定程度的衰退，免疫力较弱，抗病力降低。虚弱体质的人往往容易感到疲倦、头晕、乏力，容易患上各种感冒、咳嗽、胃肠道疾病等。因此，补充营养对于虚弱体质的人来说非常重要。

首先，补充蛋白质是非常重要的。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，是维持身体正常机能的重要物质。平时可以多摄入一些优质蛋白质的食物，如肉类、禽类、鱼类、奶制品、豆类等。此外，也可以选择一些含有大量蛋白质的营养补充剂来进行补充。

其次，补充维生素和矿物质也是非常重要的。维生素和矿物质对于维持人体的代谢和免疫功能至关重要。平时可以多摄入一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，改善体质。如果身体需要，也可以通过补充维生素片或者矿物质片来进行补充。

另外，补充益生菌对于虚弱体质的人也非常有益。益生菌能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，增强免疫力，改善身体的吸收能力。在日常生活中可以通过食用含有益生菌的酸奶、发酵食品等来进行补充。

最后，虚弱体质的人还需要保持充足的睡眠和适量的运动。充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强体质。适量的运动可以促进新陈代谢，增强免疫力。

总之，虚弱体质的人在日常生活中应该注重均衡饮食，多摄入一些优质蛋白质、维生素和矿物质，适量摄入益生菌，同时保持充足的睡眠和适量的运动，从而达到改善体质的目的。