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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
体质虚弱的人群通常表现为体重偏轻，这可能是由于消化功能不佳、营养摄入不足或代谢速度过快等原因导致的。对于想要增肥的人群，可以采取一些科学的方法来帮助他们增加体重，改善体质。
首先，合理饮食是增肥的关键。要选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品、坚果和植物油等，来增加热量摄入和营养摄入。此外，要保证每天三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食，以稳定体重增长。
其次，适量运动也是重要的。适当的运动可以促进食欲、改善消化吸收功能，增加肌肉量，从而帮助体重增加。可以选择一些力量训练和有氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、跑步等，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
另外，调整作息也有助于增肥。保证充足的睡眠时间，每天7-9小时，避免熬夜和疲劳过度，有助于身体恢复和新陈代谢。
最后，还可以考虑适当补充营养品。在饮食无法满足需求的情况下，可以适量补充一些综合维生素、蛋白质粉等营养品，但要注意是在医生的指导下进行的。
总的来说，要增肥并不是一件简单的事情，需要坚持合理饮食、适量运动、调整作息和适当补充营养品等多方面的努力。同时，建议在进行增肥计划前，先咨询医生的意见，根据个体情况来制定合适的增肥方案。
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