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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
压抑和烦躁是一种常见的情绪，在生活中都会遇到。这种情绪可能源自工作上的压力、人际关系的纠纷、家庭矛盾等等因素。无论是什么原因，面对这种情绪，最重要的是要找到一种合适的方式来释放和调解。
1.要学会倾诉。找一个信任的朋友或者家人，和他们分享感受和烦恼。将情绪倾诉出来，能够减轻内心的负担，获得安慰和支持。同时，也可以向他们寻求建议和帮助，或者听取他们的意见和看法，这有助于理清思绪，看到问题的不同角度。
2.要学会放松。找一些适合自己的放松方式，比如运动、听音乐、看电影、读书等等。这些活动能够帮助转移注意力，放松身心，缓解烦躁情绪。坚持每天进行一些放松活动，对于缓解压抑情绪有很大的帮助。
3.要学会自行调节。学会用积极的态度面对问题，尝试从问题中找到解决的方法和途径。也可以通过寻找一些适合自己的爱好，让自己的生活更有乐趣，从而调节情绪，使自己更加开心和满足。
4.如果以上方法都没有效果，建议寻求专业人士的帮助。心理咨询师能够帮助对问题进行深入的思考和探讨，指导采取有效的方法来缓解压抑情绪。
总之，面对压抑和烦躁，要学会正视问题，找到适合自己的方法来释放和调解。无论是倾诉、放松、自行调节还是寻求专业帮助，都是很好的解决途径，每个人都可以根据自己的实际情况来选择适合自己的方法。
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