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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
突然失眠可能会让人感到困扰和不适，但以下方法可以帮助你应对这种情况：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要改变。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。可以考虑使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是临近睡觉时间。这些物质可能会影响睡眠。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。放松身心可以减轻压力和焦虑，有助于入睡。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
如果失眠问题持续存在，可以咨询医生或专业睡眠专家，了解睡眠限制疗法等更具体的治疗方法。
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