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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量下降等，会影响日间功能，导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等。经常失眠会对身体和心理健康造成严重影响，需要及时治疗。以下是一些治疗失眠的方法：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前过度兴奋或使用电子设备，如手机、平板电脑等。在睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻音乐等。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。避免在卧室中放置电子设备和刺激性物品。
3.调整饮食和生活方式：避免在睡前吃过多或过少的食物，不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料。适量运动可以帮助改善睡眠，但要避免在睡前剧烈运动。
4.药物治疗：如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。
总之，治疗失眠需要综合考虑，采取多种方法进行治疗。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。如果失眠症状持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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