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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上失眠睡不着是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，包括生理、心理、环境和生活方式等方面。以下是原因和方法：
一、原因：
1.生理因素：生物钟的改变、倒班工作、时差反应等都可能影响睡眠。此外，某些疾病，如疼痛、呼吸困难、关节炎、哮喘、胃肠道问题等，也会导致失眠。
2.心理因素：焦虑、抑郁、压力等情绪问题是导致失眠的常见原因。一些突发事件，如亲人离世、失业、离婚等，也可能引起短期的失眠。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也会影响睡眠。睡眠环境不舒适，如床垫过软或过硬、枕头不合适等，也可能导致失眠。
4.生活方式因素：睡前喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，或者晚餐过饱、过度运动等，都可能影响睡眠。此外，长时间使用电子设备，如手机、平板电脑等，也会抑制褪黑素的分泌，导致失眠。
二、：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，有助于提高睡眠质量。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，有助于缓解压力，放松身心，促进睡眠。
4.避免刺激物：睡前避免喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料，晚餐不要过饱，不要过度运动。
5.改善生活方式：保持规律的作息时间，避免长时间使用电子设备，尽量在白天进行适量的运动。
如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的心理健康专家，寻求更有效的治疗方法。
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