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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夏天晚上失眠可能是由于高温、湿度大、蚊虫等环境因素，以及日间活动、饮食、压力等生活方式因素导致的。以下是一些可能有助于改善夏季失眠的建议：
-调整室内环境：保持室内通风、凉爽，可以使用空调、电扇等降温设备，但要注意避免直吹身体。睡前拉上窗帘，保持室内黑暗，可以使用眼罩帮助入睡。如果有蚊虫困扰，可以使用蚊香或电蚊拍等进行驱赶。
-改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在下午或晚上饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等。晚餐要适量，避免过饱或过饥，睡前2-3小时最好不要进食。适度运动有助于改善睡眠，但要避免在睡前剧烈运动。
-放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等。避免使用电子设备，尤其是在睡前半小时内，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
-尝试自然疗法：一些自然疗法，如薰衣草精油、冥想、瑜伽等，可能有助于改善睡眠质量。可以在睡前使用薰衣草精油进行香薰，或者尝试冥想和瑜伽练习。
-寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，影响到日常生活和工作，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。他们可能会提供更具体的建议和治疗方案。
总之，改善夏季失眠需要综合考虑环境、生活习惯、心理等多方面因素。采取合适的措施，可以帮助提高睡眠质量，缓解失眠症状。
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