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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
要想帮助孩子拥有良好的睡眠，饮食也是一个需要考虑的因素。小孩吃以下食物有助于睡眠：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是人体合成神经递质5-羟色胺的原料。5-羟色胺能调节睡眠，使人产生困倦感。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、小米、香蕉、核桃等。
2.富含钙和镁的食物：钙和镁有镇静作用，能放松神经，帮助人体进入睡眠状态。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、芝麻等；富含镁的食物包括绿色蔬菜、坚果、粗粮等。
3.富含维生素B6的食物：维生素B6参与人体代谢，能提高体内血清素水平，从而改善睡眠。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼肉、动物肝脏、全谷物等。
4.富含锌的食物：锌参与多种酶的合成与代谢，对中枢神经系统有一定的抑制作用。富含锌的食物包括贝类、瘦肉、动物肝脏、坚果等。
5.其他：一些食物如蜂蜜、莲子、百合等，也有一定的助眠作用。
需要注意的是，孩子的饮食应该均衡多样，不能过分依赖某一种食物。同时，睡前不宜吃太多东西，以免影响消化和睡眠。如果孩子的睡眠问题比较严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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