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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
钙是儿童生长发育过程中必不可少的营养元素之一，缺钙可能导致儿童生长发育迟缓、骨骼发育不良、佝偻病等问题。因此，及时补充钙质对于儿童的健康成长非常重要。
1.奶类及奶制品
奶类及奶制品是儿童补充钙质的最佳食物来源。牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙质，而且易于被人体吸收利用。对于1岁以下的婴儿，建议以母乳喂养为主，因为母乳中的钙磷比例适宜，易于吸收。如果婴儿无法进行母乳喂养，可以选择配方奶粉进行喂养。
2.豆制品
豆制品也是儿童补钙的良好选择。豆腐、豆浆、豆皮等豆制品中含有丰富的钙质，而且还含有一定量的蛋白质和维生素，对于儿童的生长发育有很好的促进作用。
3.海鲜类
海鲜类食物也是儿童补钙的良好选择。鱼类、虾类、贝类等海鲜中含有丰富的钙质，而且还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于促进钙质的吸收和利用。
4.蔬菜类
蔬菜类食物中也含有一定量的钙质，其中以绿叶蔬菜的含钙量较高，如菠菜、油菜、芹菜等。此外，蔬菜中还含有丰富的维生素C、叶酸等营养成分，有助于促进钙质的吸收和利用。
5.坚果类
坚果类食物中也含有一定量的钙质，如杏仁、核桃、芝麻等。此外，坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于促进儿童的生长发育。
总之，儿童补钙的食物来源非常丰富，家长可以根据儿童的年龄和身体状况选择合适的食物进行补充。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，以保证儿童获得足够的营养。如果儿童出现明显的缺钙症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补钙治疗。
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