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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
小孩失眠是一个常见的问题,这可能会影响他们的身体健康和心理健康。如果孩子经常失眠,以下是一些可以帮助快速入睡的方法:
1.建立规律的睡眠时间:让孩子每天在相同的时间上床睡觉和起床,可以帮助他们的身体建立一个生物钟,更容易入睡。
2.创造一个安静、舒适的睡眠环境:确保孩子的房间安静、黑暗、凉爽,床垫和枕头舒适。
3.避免刺激物:在睡前避免让孩子看电视、玩手机或使用其他电子设备,因为这些设备会刺激大脑,使孩子难以入睡。
4.放松技巧:在睡前让孩子进行一些放松的活动,如深呼吸、冥想或温水浴,可以帮助他们放松身心,更容易入睡。
5.避免过度兴奋:在睡前避免让孩子进行过于兴奋的活动,如剧烈运动或玩游戏,因为这些活动会使孩子的大脑处于兴奋状态,难以入睡。
6.饮食注意:避免在睡前给孩子吃过多的食物或饮料,特别是含有咖啡因或糖分的食物和饮料,因为这些会影响孩子的睡眠质量。
7.建立睡前习惯:在睡前让孩子进行一些固定的活动,如刷牙、洗脸、听故事等,可以帮助他们放松身心,更容易入睡。
总之,帮助孩子快速入睡需要建立规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免刺激物、放松身心、注意饮食和建立睡前习惯。
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