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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
易瘦体质是指身体容易消耗能量，难以储存脂肪，从而导致体重难以增加的体质。对于想要增重的人来说，改善易瘦体质是非常重要的。以下是一些改善易瘦体质和增重的方法：
1.增加热量摄入：要增重，就需要摄入比身体消耗更多的热量。可以通过增加每餐的食量、增加餐次、选择高热量的食物等方式来增加热量摄入。
2.选择高蛋白质食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，对于增重非常重要。可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白粉等高蛋白食物来增加蛋白质的摄入。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，从而提高身体的代谢率，帮助身体消耗更多的热量。可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练动作。
4.增加餐次：除了三餐之外，可以增加一些小吃或加餐，如坚果、水果、酸奶等，以增加热量摄入。
5.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的生长和修复非常重要，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进肌肉生长。
6.减少有氧运动：有氧运动可以消耗身体的热量，对于想要增重的人来说，应该适当减少有氧运动的时间和强度。
7.保持良好的心态：增重需要时间和耐心，不要急于求成，保持良好的心态对于增重非常重要。
需要注意的是，增重应该是健康的增重，而不是过度的增重。在增重过程中，应该注意饮食的均衡和健康，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免对身体造成不良影响。同时，也应该注意适当的运动和休息，以保持身体的健康和活力。
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