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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
适应障碍是指在新环境下很难适应和融入的情况，这种障碍可能会出现在学校、工作、移民、文化冲突等各个方面。为了预防适应障碍，人们可以采取以下措施：
1.提前了解目标环境：在进入新环境之前，可以通过查阅相关资料、与已经在该环境中的人交流、参加适应培训等方式，提前了解目标环境的文化、习俗、规则等，这样可以让自己有一个初步的了解和心理准备。
2.建立自信心：建立自信心是适应新环境的重要因素。可以通过自我肯定、除去负面自我评价和情绪等方式，提高自信心，增强适应性。
3.调整心态：要做好适应新环境的准备，需要有积极的心态。面对困难和挑战时，要学会乐观、勇敢以及适应性地应对，从而降低适应障碍的发生。
4.建立社会支持网络：在新环境中，可以通过结交朋友、参加社交活动、寻求帮助、寻找心理咨询等方式，建立一个良好的社会支持网络，在困难时能够获得帮助和支持。
5.学会沟通：良好的沟通能力是适应新环境的重要手段，可以通过主动与他人交流、表达自己的想法、倾听他人的意见等方式，加强与他人之间的沟通与交流。
6.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以提高身体和心理的抗压能力，包括适度的运动、均衡的饮食、良好的睡眠等。
7.逐步适应：适应新环境需要一个过程，可以通过逐步融入、适应环境中的规则和习惯，逐渐适应新环境。
总之，预防适应障碍需要人们有心理准备、积极的态度、良好的心理素质和社交能力，以及逐步适应新环境。同时，也需要学会寻求帮助、保持健康的生活方式，这样才能更好地预防适应障碍的发生。
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