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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
控制自虐行为是一项长期的过程，需要综合多种方法来进行治疗。以下是一些常见的方法：
1.寻求专业帮助：如果无法控制自虐行为，首先需要找到专业的心理医生或心理咨询师进行咨询和治疗。他们可以帮助找到自虐行为的原因，制定合适的治疗方案，并提供支持和指导。
2.寻找替代行为：自虐行为通常是一种应对负面情绪的方式，因此需要找到替代的健康方式来处理情绪，比如运动、绘画、写作、听音乐等。这些活动可以帮助释放负面情绪，减轻内心的痛苦。
3.建立支持系统：与亲朋好友建立良好的支持系统，让他们了解困境，并随时向他们求助。与他们谈话、分享自己的感受，让他们了解需求，得到他们的关爱和理解。
4.学习情绪管理技巧：通过学习情绪管理技巧，如放松训练、呼吸练习、冥想等，可以帮助更好地控制情绪，并避免因情绪不稳定而进行自虐行为。
5.避开诱发因素：识别并避开触发自虐行为的因素，比如负面的人际关系、压力过大的工作环境等。找到对应的解决方案，减少触发因素影响。
6.坚持治疗：自虐行为是一种习惯性的行为，需要长期的治疗和疗程。因此需要坚持治疗，与专业治疗师保持沟通，随时调整治疗方案。
7.认识自己：了解自己的情绪和需求，对自己负责，爱护自己。接受自己的缺点和不足，珍爱自己的生命，放下对自己的严苛要求。
总之，控制自虐行为需要综合多种方法，包括专业的心理治疗、情绪管理技巧、建立支持系统等。最关键的是，要坚持治疗，相信自己能够克服自虐行为，找到健康的生活方式。
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