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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
失眠很容易引起其他的疾病，对于失眠，应做好自我调节，睡眠是人体的一个主动过程，它能帮助机体恢复精神和缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是公认的健康标准。对于失眠的自我治疗，一方面，应从精神和情感方面入手，患者应调整情绪，保持心情舒畅，另一方面应有规律的作息，便于快速入睡。
失眠的自我疗法怎么做：
1、呼吸减慢法：在睡前调整呼吸，有节奏有规律，先快后慢，这样有类似于催眠的效果。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身神经，一般深呼吸大约7分钟就能进入深度睡眠状态。
2、回想法：可以躺着床上，回想一天的事情，不要忘记任何细节，这种方法能让患者的视觉和听觉高度集中在思考的过程中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的状态。
3、左鼻孔呼吸法：患者以左卧姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法的能降低人体的血压水平，让患者恢复冷静，特别是天生体热以及更年期潮热的的患者。
如何预防失眠：
1、早睡：熬夜是一种不健康的生活方式，伤精耗神，人们应在晚上十点后入睡，可以推迟到11点后入睡。
2、卧室光线：关掉所有电源、插座、手机，使用遮光窗帘。黑暗环境有利于大脑松果体分泌褪黑激素，褪黑激素不仅能促进睡眠的进行，还能抗氧化，提高免疫力。
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