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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是一种常见的健康问题，它可能会影响日常生活和工作效率。除了调整生活习惯和环境外，饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一。以下是四种可能导致睡眠障碍的美食，建议列入“黑名单”，并尽量避免食用。
1.咖啡因：咖啡因是一种刺激性物质，它可以提高警觉性和注意力，但同时也会干扰睡眠。咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料都应该在睡前避免饮用。
2.酒精：虽然酒精可以帮助人们入睡，但它会干扰深度睡眠和快速眼动睡眠，导致睡眠质量下降。此外，酒精还会导致夜间频繁醒来和口渴等问题。因此，建议尽量避免饮酒或限制饮酒量。
3.辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，导致胃酸分泌增加，从而影响消化和睡眠。此外，辛辣食物还会导致身体过热，进一步干扰睡眠。因此，建议尽量避免食用辛辣食品。
4.高脂肪食品：高脂肪食品需要更长时间来消化，这可能会导致胃部不适和消化不良，从而影响睡眠。此外，高脂肪食品还可能导致体重增加和心血管疾病等问题。因此，建议尽量避免食用高脂肪食品。
总之，睡眠障碍可能会对生活产生负面影响，而饮食是其中一个重要的因素。通过避免上述四种美食，可以改善睡眠质量，提高生活质量。当然，如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，请及时咨询医生的建议。
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