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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠烦躁可能是由多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生物钟紊乱等。以下是一些可能有助于治疗失眠烦躁的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免使用电子设备。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持规律。
3.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻的食物。
4.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴等，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
5.药物治疗：如果失眠和烦躁症状严重，可以考虑使用药物治疗。但需要在医生的指导下使用，避免滥用药物。
6.心理治疗：如认知行为疗法等，可以帮助改变不良的思维和行为习惯，缓解失眠和烦躁症状。
7.改变生活方式：如增加运动量、减少午睡时间、避免在晚上使用电子设备等，可以帮助改善睡眠质量。
需要注意的是，失眠烦躁可能是某些疾病的症状，如果症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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