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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
预防肥胖需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。下面就这些方面提出一些建议。
首先，饮食方面是预防肥胖的关键。合理的饮食习惯可以有效控制体重。建议多食用蔬菜水果，减少高糖高油食物的摄入。平衡摄取五谷杂粮，适量饮用奶制品。控制饮食量，适当减少碳水化合物的摄入。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。此外，饮食要有规律，每天三餐定时定量，不要暴饮暴食，更不要饭后不活动，这样才能有效预防肥胖。
其次，适量的运动对预防肥胖也是非常重要的。长时间的伏案工作容易使人肥胖，因此要适当的运动，比如跑步、健身房锻炼、游泳等。并且，一定要坚持每天进行一定的运动，比如每天早晚散步半小时以上。这些都有助于消耗多余的热量，增加身体的代谢率，使得身体不易产生脂肪堆积，有效预防肥胖。
再次，控制生活习惯也是预防肥胖的关键。要保证充足的睡眠时间，保证每天7-8小时的睡眠时间可以有效地平衡身体内的能量代谢，减少因疲劳导致的食欲增加。还要减少熬夜，加强日常的锻炼，如走路上下楼梯，尽量避免长时间久坐不动。
另外，心理压力也是致使肥胖的因素之一，所以要学会放松心情，不要把工作、学习的压力都放在心中，可以通过户外活动、阅读、旅游等方式来放松心情。
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