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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。失眠的原因有很多种，主要包括神经、心理、生理和环境因素等改变。临床上最常见的失眠多数是功能性的，也就是多数是因为精神压力过大、作息不规律、熬夜，以及不良的生活、饮食习惯导致。
失眠如何治疗才能好
1、生活干预
调整良好的睡眠习惯，不要赖床，躺床上等觉睡，可做适度的有氧运动等。
2、心理治疗
面对失眠，可通过认知行为的干预来进行调整，正确客观的去看待失眠，睡不好觉并没有想象的对身体的影响特别大，不要过度的去关注睡眠，能睡多少是多少。
3、安眠药治疗
包括苯二氮卓类安眠药和非苯二氮卓类的安眠药，或抗抑郁、抗焦虑的药物来改善失眠。
失眠患者的注意事项
1、养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床。
2、睡前可做轻松的事情，如热水洗脚、静坐、冥想等。
3、睡前六小时内禁止喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不可多量。
4、睡前可适当进食，如一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡但不宜过量。
5、每天早晨和下午应该定期运动，防止白天贪睡而夜间不眠，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。
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