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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍问题，会给人们带来了一系列的健康问题。为了缓解失眠问题，可以尝试以下一些小方法：
1.规律作息时间：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的睡眠习惯，有助于提高入睡和睡眠质量。
2.避免午睡过长：长时间的午睡会影响夜间的睡眠质量，因此尽量避免午睡过长，特别是下午晚些时候。
3.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，并保持干净整洁的卧室环境，有助于提高睡眠质量。
4.避免喝咖啡和茶：咖啡因是一种兴奋剂，会刺激神经系统，影响睡眠。因此，晚上尽量避免摄入带有咖啡因的饮品，特别是咖啡和茶。
5.放松心情：学会放松自己，可以采用一些放松的方法，比如听轻柔的音乐、做瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
如果以上方法仍不能缓解失眠问题，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助。
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