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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症患者常常感到沮丧、失落、无助和焦虑。与药物治疗相比，自我疗法可能更能长期帮助患者应对抑郁症。以下是一些自我疗法的方式：
1.适当锻炼：适当的体育锻炼可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪，提高身体素质，并且有助于调节情绪，减轻抑郁症症状。定期进行有氧运动如散步、慢跑、游泳等，对改善心情和精神状态非常有益。
2.规律作息：保持规律的作息习惯，每天按时起床、就寝，有利于维持身体和心理的平衡，避免熬夜和长时间的不规律作息。
3.饮食和营养：科学合理的饮食可以改善身体状况，影响心情。多吃蔬菜、水果、全麦食品和富含蛋白质的食物，少食用高脂肪、高糖分的食物，有益于心理健康。
4.学会放松：通过学习放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于减轻紧张情绪和焦虑，提高心理素质。
5.与他人交流：及时倾诉自己的情感和困扰，与朋友、家人或心理咨询师交流沟通，可以帮助释放情绪，获得支持和安慰。
6.学会正面思考：积极的思维方式可以帮助改变负面情绪和消极想法，培养乐观、积极的心态。尝试将精力集中在积极的事物上，避免过分关注消极的情绪。
以上的自我疗法并非一劳永逸，需要长期坚持，并且要根据不同的个体情况进行调整。患有抑郁症的人们可以结合医生的指导和心理咨询，逐步改善情绪，重建健康的心理状态。
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