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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
神经衰弱是一种常见的神经官能症，以精神容易兴奋和脑力容易疲劳为特征，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等症状。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.保持规律的作息时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。
4.建立放松的睡前习惯：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐等放松身心的活动。
5.管理压力：学会应对和减轻生活中的压力，如通过运动、冥想、深呼吸等方式。
6.限制白天睡眠时间：避免在白天过长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
7.考虑认知行为疗法：这是一种有效的治疗睡眠问题的心理疗法，可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
需要注意的是，每个人的情况不同，改善睡眠的方法可能因人而异。如果问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的心理健康专家以获取更个性化的建议和治疗方案。
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神经衰弱的食谱
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如何缓解神经衰弱
神经衰弱的患者一般都是长时间处于紧张和压力的环境下，导致出现精神容易兴奋和出现脑力容易疲劳的情况。患者一般会表现出容易被激怒、肌肉紧张、睡眠障碍和情绪烦恼等症状，症状会根据患者的情况时重时轻。主要采用... 详细»
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