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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
专注力不集中是很多人都会面对的问题，而且它可能导致工作效率低下，影响生活质量。那么，如果发现自己无法专注，不妨尝试以下方法：
首先，要明白专注力不集中可能是由多种因素引起的。其中包括心理压力、睡眠不足、营养不良、体力不支、环境因素等等。因此，要采取相应的对策，如加强锻炼、调整作息时间、改善饮食、创造良好的学习工作环境等。
另外，可以通过一些训练来提高自己的专注力。例如，可以尝试专注力训练游戏，如找出图片中的不同之处、拼图游戏、专注力测试等。这些游戏能够锻炼专注力和观察力，有助于提高专注力。
此外，学会放松也是重要的。深呼吸、冥想、做瑜伽等可以帮助缓解紧张情绪，提高专注力。特别是在工作一段时间后，适当的休息和放松可以让人重新集中注意力。
最后，要合理安排工作和学习时间。避免长时间连续工作，每隔一段时间就要进行一些休息。制定一份计划表，合理安排时间，把工作和娱乐分开，这样可以更好地保持专注力。
总之，要提高专注力，不仅要调整自己的生活习惯和工作学习环境，还需要进行一些专注力训练，通过合理的规划和放松来提高自己的专注力。
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