腰间盘突出是由于椎间盘的病变或外力损伤等因素而引起，较为常见的症状有腰部疼痛、一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等。腰背肌是维持腰椎稳定性的重要部位之一，加强腰背肌锻炼不仅可以加速新陈代谢，改善血液循环，也可以增加腰肌的弹性及力量，有效预防腰部损伤和腰痛的发生。
腰间盘突出的腰背肌锻炼方法
1、腰背肌锻炼包括五点式支撑法、飞燕点水法等，初期应进行腰腿的适应性性动作锻炼，可采用屈滚法、屈髋蹬足法等，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解。
2、“五点支撑”锻炼方法：去枕屈膝仰卧在床上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚支撑起整个身体的重量，持续几秒后使腰部肌肉放松，然后放下臀部休息。
3、“飞燕点水法”锻炼方法：俯卧于床上后将双手被在身后，同时将头部和双侧下肢翘起，坚持3~5秒钟，每日检查倒走200米，来纠正腰椎的受力点。
4、也可以做俯卧撑或多行游泳的运动进行锻炼，游泳运动的是全身肌肉协调力，对腰部肌肉力量是很好的锻炼方法。
5、当腰部出现酸痛、发僵、不适等症状时，要立即停止或减少腰背肌锻炼，否则可能会使原有的病情症状加重，导致恶化。
-
-
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科
擅长：膝关节、髋部损伤...
-
-
泰安市中心医院分院 骨科
擅长：骨科疾病、创伤、...
-
-
三门峡市中医院 骨科
擅长：下肢骨折 关节镜...
-
-
佳木斯市肿瘤结核医院 腰腿痛治疗中心
擅长：骨与骨关节疾病的...
-
-
烟台山医院南院 骨关节科
擅长：对各类急慢性关节...
-
-
自贡市第五人民医院 骨外科
擅长：骨科、普外科相关...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
梅州市第二中医医院 骨科
擅长：微创治疗腰椎间盘...
-
-
腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出是由于腰椎间盘各个部分特别是髓核部分在不同程度的退行性改变之后，经过外力作用髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方以及椎管内、椎间盘的纤维环破裂，导致相邻的脊神经根受到压迫或刺激，产生的腰部或肢... 详细»
-
-
腰间盘突出怎样锻炼
腰间盘突出是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根。意外的脊柱伤害，提重物的姿势不正确，错误的扭转都会增加患腰间盘突出的风险。腰间盘突出可能是突然发生，也可能是经过一段时间的积累最终影响了腰部的椎骨。 详细»
-
-
轻度腰间盘突出怎样锻炼
轻度的腰椎间盘突出的锻炼主要是增加腰部肌肉的力量，以增强腰椎的稳定性，防止腰椎间盘的突出加重和反复发作。目前比较常用的有“小燕飞”和平板支撑。另外，也可以做一下游泳、拉单杠等运动。锻炼应该循序渐进，避... 详细»
-
-
腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出是很常见的一种脊柱疾病，这一般外伤、劳累、长期弯腰工作和久坐有关系，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出如果不及时治疗，会继续加重病情，可能会压迫神经造成截瘫。患有腰椎间盘... 详细»
-
-
轻度腰间盘突出怎样锻炼
腰椎间盘突出症是现代一种常见病，对于需要整天坐在电脑前办公的人们来说，很容易出现腰间盘突出的情况。腰椎间盘突出症的治疗应根据自身情况，并找专业正规医院进行治疗，听从医生的建议，对症状合理用药，必要时需... 详细»
公众号
头条号
百家号