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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会对个人的生活质量和健康产生负面影响。许多人认为失眠是由于压力、焦虑或其他心理因素引起的，但实际上，许多生活习惯也可能导致失眠。以下是一些可能导致长期失眠的生活习惯：
1.晚上喝咖啡因饮料：咖啡因是一种刺激性物质，可以提高警觉性和注意力。如果在晚上喝含有咖啡因的饮料,它可能会干扰睡眠。此外，咖啡因的半衰期较长，这意味着它可能需要几个小时才能从体内完全清除。因此，即使在晚上停止饮用咖啡因饮料，它仍然可能影响睡眠质量。
2.在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的激素。如果在睡前使用这些设备，它们可能会干扰睡眠周期并导致失眠。因此，最好在睡前至少一个小时停止使用电子设备。
3.不规律的作息时间表：如果经常改变睡觉时间或起床时间，身体就会失去对自然节律的感知能力。这会导致生物钟混乱，从而影响睡眠质量。因此，最好每天保持相同的作息时间表，包括周末和假期。
总之，长期失眠可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、环境因素和心理因素等。如果经常失眠并且无法通过自我调整来改善情况，请咨询医生以获取更进一步的建议和治疗方案。
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