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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
以下是缓解焦虑和烦躁的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。这可以帮助自己放松身体和思维。
2.运动：进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或慢跑，可以帮助释放身体中的紧张情绪，并促进内啡肽的分泌，从而改善心情。
3.冥想：找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸和感受，让思维自由流淌，不要刻意去控制它。这可以帮助自己放松身心，减轻焦虑。
4.艺术创作：绘画、写作、音乐等艺术创作可以帮助自己表达情感，释放内心的压力。
5.社交：与朋友、家人或心理医生交流，可以帮助自己获得支持和理解，减轻孤独感和焦虑感。
6.放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想、深呼吸等，可以帮助自己在需要时快速放松身心。
7.改变思维方式：尝试用积极的思维方式看待问题，不要过于自责或担忧。可以通过练习感恩、正面思考等方法来改变思维方式。
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