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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和健康带来了不小的困扰。失眠不仅会导致白天疲惫、注意力不集中，还会加重心理压力和身体疾病的风险。因此，调养失眠对于保持身心健康至关重要。以下是调养的方法：
1.规律作息：保持固定的睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，选择合适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助减轻压力，但避免在睡前剧烈运动。
5.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解紧张和焦虑。
6.管理压力：找到适合自己的减压方法，如倾诉、写日记、听音乐等。
如果失眠问题严重影响生活质量，可咨询医生。
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