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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
早上起床头痛是一种很常见的现象，可能是由于睡眠不足、睡眠质量差、饮酒过量、饮食不规律、情绪压力等因素引起。要缓解早上起来的头痛，可以考虑以下方法：
1.喝水：如果头痛是由脱水引起的，喝一大杯水可能会减轻头痛。保持充足的水分对于脑部功能和血液循环都是很重要的。
2.休息：如果是因为睡眠不足或睡眠质量差而引起的头痛，可以尝试休息一下，适当的放松身心，让大脑得到休息。
3.深呼吸：通过深呼吸来放松身体，增加氧气供应，有助于舒缓头痛。
4.按摩：在头部按摩或轻轻按摩太阳穴和颈部，有助于缓解头痛，并促进血液循环。
5.规律作息：保持规律的作息时间和睡眠时间，有助于预防头痛的发生。
6.避免刺激：尽量避免在头痛时暴露在刺激性强的环境中，如强光、刺耳的声音等。
7.饮食调整：避免食用过咸、过甜、过油或刺激性食物，饮食上要保持均衡，确保摄入足够的营养素。
8.注意情绪：避免情绪过度波动，保持心情愉快和放松。
如果这些方法对缓解头痛没有帮助，或者头痛非常严重，持续时间过长，建议及时就医进行诊断和治疗。常规的疼痛药物如阿司匹林、布洛芬等也可以临时缓解头痛，但长期使用也要谨慎，最好在医生的指导下使用。最重要的是要找出头痛的根本原因，针对原因进行相应的调整和治疗，从而更好地缓解头痛问题。
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