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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖症是一种慢性疾病，其发病率正快速增加。尽管肥胖症的主要原因是能量摄入超过能量消耗，但预防和保健仍然扮演着关键的角色。以下是一些预防肥胖症的措施：
1.保持健康的饮食习惯：均衡饮食对于预防肥胖症非常重要。建议增加摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
2.控制食物摄入量：注意食物的分量，并避免大量摄入高热量食物。可以使用小盘子来控制饮食。
3.避免过度饮用饮料：含有高糖量的饮料如碳酸饮料和果汁含有大量空热量，并且容易引发饱腹感降低，增加能量摄入。建议饮用水或低热量饮料。
4.定期运动：运动对于减肥和预防肥胖症非常重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑和游泳。此外，还应进行肌肉强化运动，如举重和瑜伽等。
5.减少久坐时间：长时间久坐不动会减少能量消耗，并增加患肥胖症的风险。尽量避免过多的久坐时间，可以每隔一段时间起身活动一下，如散步或做一些伸展运动。
6.睡眠充足：睡眠不足会导致激素失调，这可能增加发胖的风险。建议每晚睡眠7-9小时。
7.管理压力：压力会导致暴饮暴食和情绪饮食，从而增加体重。采取放松技巧，如冥想、瑜伽或呼吸练习等，有助于控制压力和情绪。
8.建立良好的生活习惯：不要熬夜、不要过度用电子产品、不要吸烟和限制酒精摄入。这些不良生活习惯不仅会增加肥胖症的风险，还会对整体健康产生负面影响。
肥胖症的预防保健措施通过饮食控制、运动和建立良好的生活习惯可以起到重要作用。对于已经患有肥胖症的人来说，及早采取这些措施可以帮助控制体重、改善身体状况，并预防相关并发症的发生。
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