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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
不敢直视别人的眼睛可能是自卑的一种表现，但也可能是其他原因引起的。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.了解自卑的根源：思考一下导致自卑的原因是什么。是过去的经历、自我评价过低、对自己的外貌不自信还是其他因素，了解根源可以帮助更好地应对。
2.培养积极的自我形象：关注自己的优点和成就，学会欣赏自己。可以列出自己的优点和长处，并时常回顾它们。同时，努力改善自己不满意的方面，但要以积极的方式进行。
3.练习眼神接触：逐渐增加与他人进行眼神接触的时间和频率。可以从与亲近的人开始，如家人或朋友，然后逐渐扩展到其他人。可以通过与镜子中的自己对视来练习，增强自信。
4.改变思维方式：注意自己的内心对话，将消极的自我想法转换为积极的。例如，当觉得自己不敢直视别人时，告诉自己“可以做到，有价值”。
5.提高社交技能：参加社交活动，与他人交流。通过与他人互动，可以逐渐变得更加自信和自在。可以参加兴趣小组、社交聚会或志愿者活动。
6.寻求支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和鼓励。他们可以提供理解和帮助，同时也可以给予正面的反馈。
7.关注他人：当与他人交流时，尝试将注意力集中在对方身上，而不是过分关注自己的不安。关注对方的话语、表情和身体语言，这样可以减轻对自己的关注。
8.接受自己的情绪：不要对自己的自卑情绪感到羞耻或自责。接受这些情绪是正常的，但不要让它们控制生活。学会以健康的方式应对和管理情绪。
9.专业帮助：如果自卑问题严重影响到生活和人际关系，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以帮助深入了解自己的问题，并提供适当的支持和指导。
需要注意的是，改变需要时间和努力。不要期望在一夜之间克服自卑，但通过持续的实践和积极的态度，可以逐渐提高自信，减少对他人眼神的恐惧。每个人都有自己独特的成长过程，相信自己可以逐渐克服困难。
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