-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠是人体恢复和休息的重要过程，而睡前紧张睡不着可能会影响睡眠质量，导致日间疲劳、注意力不集中等问题。以下是一些可以尝试的方法：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前过度兴奋或使用电子设备，尤其是在睡前半小时。尽量在安静、黑暗和凉爽的环境中睡觉。
2.放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。可以尝试听听轻柔的音乐或自然声音，帮助放松身心。
3.避免刺激物和饮料：避免在睡前吃大餐或饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因或刺激性的饮料。这些物质可能会影响睡眠质量。
4.处理压力和焦虑：如果睡前感到紧张，可以尝试通过放松技巧、深呼吸或冥想来减轻压力和焦虑。也可以通过写日记、进行运动或与他人交流来处理情绪。
5.创造舒适的环境：确保卧室的温度、噪音和光线适宜。使用舒适的床垫和枕头，保持房间整洁和安静。
6.避免午睡：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。尽量避免在下午或傍晚午睡。
7.药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些药物来帮助入睡。但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免滥用。
总之，睡前紧张睡不着可能是由多种因素引起的，需要综合考虑并采取相应的措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
-
-
北京回龙观医院 抑郁及相关障碍
擅长：睡眠障碍、抑郁症...
-
-
湖北省中医院 神志病科
擅长：擅长运用中西医结...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 抑郁症
擅长：抑郁症、双相障碍...
-
-
西安市中心医院 精神心理科
擅长：擅长各类精神疾病...
-
-
娄底市中心医院 精神科精神心理卫生科
擅长：目前主要从事精神...
-
-
青海省第三人民医院 精神心理科
擅长：擅长：焦虑症、抑...
-
-
杭州师范大学附属医院 精神心理科
擅长：擅长儿童青少年学...
-
-
西安长安医院 心身科
擅长：从事精神疾病临床...
-
-
考试前紧张睡不着怎么办
学生在面临考试时都容易出现紧张的情况，一般被肠胃考前焦虑。适度的压力可以在短期内提升学习战斗力，增加自己的知识储备，进而取得良好的成绩，但是过分紧张也不好，而且弊大于利，过于紧张将会严重影响接下来的生... 详细»
-
-
晚上睡不着怎么办
现实生活中，有许多人受到失眠的影响整夜无法入睡，导致隔天起床黑眼圈严重，而且精神状态不佳，严重影响到生活和工作。如果长期失眠得不到改善，人的免疫能力会下降，精神也会出现问题。因此，需要寻找失眠的原因，... 详细»
![碘[125I]血管紧张素Ⅱ放射免疫分析药盒](http://img01.yilianmeiti.com/project/default/yp1.png)
![碘[125I]血管紧张素Ⅰ放射免疫分析药盒](http://img01.yilianmeiti.com/project/default/yp2.png)
公众号
头条号
百家号