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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指睡眠质量不佳，包括难以入睡、易醒及睡眠不深等，常常导致白天疲惫、头痛等症状。调理失眠需要从多方面着手，包括调整生活习惯、饮食卫生、心理放松等方面。
首先，合理安排作息时间。建立规律的作息时间对于调理失眠非常重要。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，可以帮助改善失眠问题。此外，要保持充足的睡眠时间，一般成人每晚需要7-8小时的睡眠时间。
其次，注意饮食卫生。晚餐要尽量轻松易消化，少食多餐，避免暴饮暴食或过于油腻的食物，尤其是在睡前2-3小时不要吃过多的食物，以免影响睡眠。适量的饮水有助于睡眠，但要避免在睡前过多饮水，以免频繁上厕所影响睡眠。
另外，保持良好的睡眠环境也十分重要。保持安静、黑暗和凉爽的卧室环境，可以帮助人们更好地入睡和保持睡眠。此外，选择舒适的床垫和枕头也是有助于改善睡眠。
心理放松也是调理失眠的重要方面。可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐或放松训练等方式来缓解焦虑和紧张的情绪，从而有助于入睡。同时也要避免在睡前做一些激烈的运动或观看刺激的电视节目，以免影响睡眠。
最后，适当的运动也有助于改善失眠问题。适当的运动可以促进身体疲劳，有助于入睡。但要注意不能在睡前进行过激的运动，以免使身体处于兴奋状态而影响睡眠。
总之，调理失眠需要综合考虑生活习惯、饮食卫生、心理放松、睡眠环境等多方面的因素，通过适当的改善可以帮助改善失眠问题。如果以上方法无法缓解失眠问题，建议及时就医，寻求专业的医生指导。
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