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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
早醒失眠是一种常见的睡眠障碍，其特征为比期望的醒来时间提前醒来且不能再次入睡。以下是一些可能有助于治疗早醒失眠的方法：
一、认知行为疗法
1.刺激控制：只在感到困倦时才上床睡觉，并且如果在20分钟内无法入睡就离开床，直到感到困倦时再返回。
2.睡眠限制：限制在床上的时间，以确保每天有足够的睡眠时间。
3.放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，以帮助放松身体和减轻压力。
4.认知重评：改变与睡眠有关的负面思维和信念，例如过度担心失眠会导致的后果。
二、药物治疗
如果认知行为疗法和睡眠卫生教育不能有效治疗失眠，医生可能会考虑使用药物治疗。药物治疗应该是在医生的指导下进行，并且应该遵循最小有效剂量和最短治疗时间的原则。
三、其他治疗方法
1.光照疗法：适用于季节性情感障碍等与生物钟紊乱相关的失眠。
2.心理治疗：如人际治疗、行为激活等，可用于治疗与失眠相关的心理问题，如焦虑、抑郁等。
总之，治疗早醒失眠需要综合考虑患者的具体情况，并采用个体化的治疗方案。如果有早醒失眠的问题，建议咨询专业医生，以获得更具体的治疗建议。
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