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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，指的是难以入睡、难以保持睡眠、或者早醒且无法再次入睡，导致白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力下降等问题。以下是一些帮助改善失眠的方法：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，被子合适。避免在卧室里使用电子设备，因为其会发出蓝光，影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
3.避免在睡前吃太多或太少：避免在睡前吃太多或太少，以免影响消化和睡眠。尽量在睡前2-3小时吃完晚餐，并且避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浴或瑜伽。避免进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电影、玩游戏或使用电子设备。
5.避免午睡：时间过长如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。尽量将午睡时间控制在30分钟以内。
总之，改善失眠问题需要长期的努力和坚持。如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生，寻求专业的治疗建议。
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