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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。改善失眠需要从多个方面入手，主要包括以下几个方面：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间、睡前避免使用电子设备、保持卧室安静舒适、避免在睡前做与睡眠无关的事情等。
2.改善生活习惯：避免饮用咖啡或茶、晚餐不要过饱或过饿、适量运动等。
3.放松身心：可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解压力和焦虑。
4.治疗疾病：如果失眠是由疾病引起的，需要及时治疗疾病。
5.药物治疗：如果失眠严重影响了日常生活，可以在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，药物治疗只是失眠治疗的一个辅助手段，不能长期依赖药物。同时，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免滥用药物。
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