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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
压力大引发失眠是很常见的问题，但是可以通过一些方法来治疗失眠，缓解压力，提高睡眠质量。以下是一些建议：
1.改善睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静和暗淡。使用合适的枕头和床垫，保持房间通风，温度适宜。还可以考虑使用眼罩和耳塞来帮助更好地入睡。
2.确保规律的作息时间：保持规律的作息时间可以帮助调节身体的生物钟，有助于提高睡眠质量。
3.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的方式来缓解压力、焦虑，有助于促进入睡。
4.注意饮食：避免摄入过多咖啡因和糖类食物，晚餐尽量避免辛辣、刺激性食物。适当的饮食有助于提高睡眠质量。
5.锻炼身体：适度的运动有助于缓解压力、焦虑，提高睡眠质量。
6.接受认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助改变不良的睡眠习惯和消除焦虑，有助于缓解失眠问题。
总之，治疗失眠，缓解压力，需要综合多种方法，如改善睡眠环境、保持规律的作息时间、放松身心、注意饮食、适度运动等。
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