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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
心理压力大是导致失眠的常见原因之一，失眠会导致身体疲惫，影响工作和生活。因此，解决失眠问题需要从根源上减轻心理压力，并采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，要缓解心理压力，可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想或者按摩。另外，可以找一些倾诉对象，向亲友或心理咨询师诉说自己的烦恼，减轻内心的负担，从而缓解压力。
其次，可以尝试一些改善睡眠质量的方法。建立一个良好的睡眠习惯，固定每天的睡眠时间，并保持卧室的环境舒适安静，保持恒温和适当的湿度。避免在床上玩手机或者看电视，以免刺激大脑导致失眠。如果无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，例如阅读或者听轻音乐，直到感觉困倦再返回床上。
同时，合理安排自己的工作和生活，确保足够的休息时间。放松身心，保持积极的心态。适当的运动也有助于减轻压力和促进睡眠，可以选择一些适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、游泳等。
同时，也要注意饮食调节，尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，避免暴饮暴食，尽量选择清淡易消化的食物。保持规律的作息时间，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间也是很重要的。
总之，缓解心理压力和改善睡眠质量是一个相互关联的过程，需要综合考虑生活方式、心理状态和环境因素。通过调整生活习惯和心理状态，可以逐渐减轻心理压力，改善睡眠质量，让自己远离失眠的困扰。
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