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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
心烦意乱、失眠是一种常见的健康问题，可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、抑郁、生活方式改变、药物副作用等。对于长期存在的失眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以确定潜在的健康问题并制定适当的治疗计划。：
1.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、舒适，床垫和枕头适合自己的身体状况，避免在睡前使用电子设备。
2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.运用放松技巧：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻、咖啡因或含酒精的食物和饮料，以免影响睡眠。
5.药物治疗：如果失眠问题严重，医生可能会建议使用药物治疗，如安眠药或抗抑郁药。
总之，心烦意乱、失眠是一种常见的健康问题，需要采取综合措施来缓解。如果问题持续存在，建议及时咨询专业医生，以获得更好的治疗效果。
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