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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，常常会让人感到疲惫不堪，白天精神不振。以下是一些缓解失眠的建议。
首先，保持良好的生活习惯是缓解失眠的重要措施。比如，保持规律的作息时间，每天都在相同的时间入睡和起床，不要熬夜；避免白天睡觉，尤其是长时间的午睡；保持适当的运动，但不要在临近睡觉时间进行剧烈运动；避免饮酒、吸烟和饮用含咖啡因的饮料，这些都是会加重失眠的因素。
其次，放松自己的身心也是非常重要的。可以通过听轻柔的音乐，读一些愉快轻松的书籍，或者进行一些温和的伸展运动来放松身心，让自己不再焦虑和紧张。可以尝试一些呼吸练习或者冥想来帮助自己放松情绪，减少内心的烦躁。
另外，调整饮食也有助于改善失眠。晚餐选择清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物，饮食要有节制，不要暴饮暴食。可以适当喝一些温热的牛奶，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于改善睡眠。
最后，避免使用手机、电脑等电子设备，以及避免过度兴奋的活动，比如玩游戏、看激烈的电视剧等，这些都会刺激大脑，导致失眠更加严重。
如果以上方法仍无法解决失眠问题，建议及早就医，避免失眠问题一直困扰自己的身心健康。
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