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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠不足是一种常见的健康问题，可能会引发头痛、疲劳、注意力不集中等症状。一般可以通过建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心、规律锻炼等方式进行改善。
1.建立规律的睡眠时间：尽量每晚都在同一时间入睡和起床，养成规律的作息习惯。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室宁静、凉爽和黑暗，使用舒适的床上用品，避免使用电子产品和摄入咖啡因等刺激物。
3.放松身心：可以进行深呼吸、冥想、按摩、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力和焦虑，帮助入睡。
4.规律锻炼：适量的规律运动可以帮助消耗体力和释放压力，有助于提高睡眠质量。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
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