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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠对于人体健康至关重要，睡眠不好容易醒会影响日常生活和工作，还可能导致身体和心理上的健康问题。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，有助于提高睡眠质量。
3.避免刺激物：避免在晚上喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因和兴奋剂的饮料，以及吸烟和饮酒，这些都会影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
5.避免午睡：如果午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量，因此尽量避免午睡或控制午睡时间。
6.养成良好的睡眠习惯：睡前避免使用电子设备、过度思考问题等，这些都会影响睡眠质量。
7.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，建议寻求专业帮助，如咨询医生或心理医生，可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，改善睡眠质量需要综合考虑多种因素，建立良好的睡眠习惯和规律的生活方式是非常重要的。如果睡眠问题持续存在，建议寻求专业帮助。
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