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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再睡、多梦，或通宵未眠等。长期失眠会影响身心健康，甚至导致各种疾病的发生。那么，失眠总是睡不着该怎么办呢？
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机、看书等。创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜、床铺舒适。
2.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、做做深呼吸等。避免进行剧烈的运动或过度兴奋的活动，以免影响睡眠。
3.避免刺激物：尽量避免在睡前喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及饮酒、吸烟等。这些刺激物会影响睡眠质量。
4.饮食调节：晚餐应尽量清淡，避免过饱或过饥。睡前不宜吃太多东西，以免影响消化和睡眠。
如果失眠严重影响了日常生活，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。药物治疗应遵循个体化原则，避免滥用药物。
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